Làm thế nào để có phong cách sống healthy ở thời nay?

Lối sống healthy là chủ đề được nhiều người quan tâm trong thời đại ngày nay, đặc biệt là đối với giới trẻ. Sống healthy giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, ngăn ngừa nhiều bệnh tật và giúp bạn luôn có thái độ lạc quan, tích cực với cuộc sống. Vậy làm thế nào để xây dựng phong cách sống healthy? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Suy nghĩ tích cực để sống vui khỏe hơn

Nhiều người theo đuổi phong cách sống healthy thường hướng đến lối suy nghĩ tích cực, luôn tìm ra động lực để mỉm cười mỗi ngày. Điều này đem lại nhiều lợi ích như tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ, cùng với đó là nâng cao chất lượng sống.

Các ích lợi mà lối suy nghĩ tích cực đem lại:

• Giúp tăng tuổi thọ.
• Hồi phục bệnh nhanh, tăng hiệu quả điều trị.
• Giảm trầm cảm.
• Tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật.
• Gương mặt trẻ trung hơn, hạnh phúc và yêu cuộc sống hơn.

Tập luyện yoga để có cuộc sống healthy

Yoga là một bộ môn ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay, được xem là cách chữa lành cơ thể đối với rất nhiều người. Thường xuyên tập yoga hỗ trợ nâng cao chất lượng sống, nâng cao thể trạng, giảm cân nặng và xả stress.

Các ưu điểm của bộ môn này có thể kể đến như:

• Giải phóng stress, nâng cao tinh thần.
• Giảm khả năng chấn thương.
• Giảm cân.
• Cải thiện tính linh hoạt.
• Giúp xương khớp chuyển động tốt và dẻo dai hơn.
• Có lợi cho sức khỏe xương.
• Cải thiện hình thể, dáng đứng, ngồi đúng chuẩn.

Ăn quà vặt tốt cho sức khỏe

Ăn vặt là thói quen yêu thích của phần đông các bạn trẻ. Khác với định kiến xưa nay, bạn hoàn toàn có thể ăn vặt healthy bằng cách thay các loại thức ăn nhiều muối, đường bằng các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Hướng dẫn ăn uống hợp lý (Eatwell Guide) gợi ý một số ý tưởng ăn quà vặt dựa trên 4 nhóm thức ăn chính sau:

• Trái cây tươi và rau củ quả (gồm salad trộn, trái cây tươi để nguyên hoặc cắt lát ăn kèm với sốt).
• Các loại carbohydrate (gồm bánh mì, bánh gạo, đường, bơ đậu phộng muối, bánh mì nướng với chuối, bánh mì dẹt sốt bơ hay bắp rang bơ).
• Sữa hoặc chế phẩm từ sữa (gồm phô mai viên, phô mai kem, ya-ua ít béo với sữa không béo).
• Thịt, trứng, đậu, cá, hay các loại protein khác (gồm các loại hạt, trứng luộc, cá béo).

Không ăn nhiều muối, giảm ăn ngọt

Giảm lượng muối và đường trong mỗi khẩu phần ăn là điều kiện quan trọng nếu bạn muốn xây dựng phong cách sống healthy. Việc ăn mặn của người Việt Nam là một trong những tác nhân chính làm tăng huyết áp, trong khi đó, việc nạp quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Việc hạn chế ăn mặn, hạn chế ăn ngọt khi sống healthy đem lại những lợi ích bất ngờ sau:

• Phòng ngừa triệu chứng bệnh huyết áp cao.
• Hạn chế tai biến mạch máu não, bệnh lý mạch vành, suy tim,…
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 cũng như biến chứng nguy hiểm của bệnh.
• Thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ.
• Ngăn ngừa xệ da, làm chậm quá trình lão hóa.

Nạp lượng lớn rau và hoa quả tươi

Trái cây tươi và rau chính là loại thức ăn không thể thiếu cho một phong cách sống healthy. Chúng chứa các dưỡng chất lành mạnh và rất cần thiết với cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa.

Chế độ ăn với nhiều rau củ quả hằng ngày đem lại những lợi ích tuyệt vời sau:

• Giải phóng lượng cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt.
• Cải thiện thị giác, ngăn ngừa đục thủy tinh thể, quáng gà,…
• Duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân.
• Cung cấp lượng chất xơ, vitamin và chất khoáng tốt.
• Có ích cho xương khớp.
• Phòng chống ung thư.
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Xây dựng giấc ngủ đạt chuẩn

Rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc là yếu tố cuối cùng không thể thiếu để có một lối sống healthy.

Những lợi ích khi xây dựng được một giấc ngủ ngon gồm:

• Ngăn ngừa tăng cân, béo phì.
• Ngăn cảm giác thèm ăn.
• Nâng khả năng tập trung, tăng năng suất.
• Phòng ngừa bệnh lý về tim, đột quỵ.
• Tăng độ nhạy Insulin, giảm biểu hiện mắc bệnh lý tiểu đường type 2.
• Giảm khả năng trầm cảm hoặc tử vong do tự tử.
• Nâng cao chức năng hệ miễn dịch.
• Làm hormone hạnh phúc và kỹ năng tương tác xã hội.

Lối sống healthy mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, tràn đầy sức khỏe và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì thực hiện các điều trên để trở thành người sống khỏe, cùng với đó là lan tỏa lối sống tích cực đến mọi người xung quanh.